全部

步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗

来源:科技日报

作者:

2020-05-12 10:13:05

微信朋友圈里,除了晒娃、晒美食、晒自拍,近几年晒步数已经成为另一种时尚,运动步数你追我赶,这既激发了动力又锻炼了身体,受到不少人的追捧。翻看运动榜,1万起步是标配,2万起步有可能登顶,3万以上妥妥的“王者”。然而走得越多身体就越健康吗,答案可能和你想的并不一样。

随着国内疫情形势的好转,春日里人们纷纷走出家门锻炼身体,约着组团刷步数。走路作为一种简单易行的锻炼方式深受大家的喜爱。随着智能手机的发展和运动手环等可穿戴设备的普及,互相比较每日步数渐渐成为了朋友圈中的新时尚。在朋友圈里的步数排行榜中,我们也常常能看到那些日行二三万步的朋友们,不断刷新“榜首”纪录。

生活中更是常常听到“日行万步保健康”的说法,走够1万步似乎成了人们散步时的一个默认指标:今天是否完成了锻炼目标,先打开计步器看看步数是多少。那么,广为流传的“日行万步保健康”的说法有科学依据吗?网传有人因每天暴走2万步而患上急性滑膜炎,正常按一下膝盖都疼,我们在日常走路锻炼中应该注意哪些问题?手机、手环的计步原理是什么,真的准确吗?带着一连串的问题,科技日报记者采访了相关专家。

走路过多引起多种劳损性疾病

走路锻炼对身体的益处无需赘言。但需注意的是,走路虽好,但也不用一味追求步数多。从现有研究来看,并不支持步数越多就越健康长寿,相反,走路锻炼过度还可能导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。

在临床接诊中,深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟碰到过不少因走路锻炼过度出现膝前疼痛综合征的患者。此类患者的辅助检查结果基本正常,但主观症状较重。他们往往是平时运动量不大,突然加大运动,导致隔天或几天后出现反复的膝关节疼痛不适症状。

“事实上,每个人的关节情况不一样,软骨的基因类型也不一样,一旦出现疼痛症状,需要及时调整运动方式才行。”陆伟建议,膝前疼痛综合征患者应改变生活习惯,尽量减少导致膝关节疼痛的运动。同时,配合康复训练,比如进行非负重下的膝关节屈伸和股四头肌的训练等。

由此可见,走路看似简单,但以健身为目的的走路对个人的体质仍有一定要求。每日应根据自身身体情况,酌情决定行走步数和速度。此外,走路姿势也尤为重要,不正确的走路姿势非但不能起到保健效果,反倒会对肢体肌肉关节、身体姿态等方面造成不良影响。

对保持正确的走路姿势,武汉协和医院骨科主任邵增务提出几点建议。首先,要抬头挺胸,背部放松,两肩自然向后舒张膝盖保持伸直。同时,腿在迈出的过程中,脚尖尽量向正前方,不迈八字步,自然摆臂,尽量不要背手行走。此外,注意做好运动前准备,充分拉伸,增加关节灵活度。

每天走多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢?

在邵增务看来,说到科学合理走路,不得不提的两个概念是行走步数和行走强度。对于每天究竟要走多少步,要走多快才能对身体好,不同研究人员也有不同看法。

2019年哈佛医学院的研究者对16741名老年女性每天的行走步数、行走强度和全因死亡率进行了测量,认为与每天走2700步相比,走路达到7500步,与全因死亡风险下降60%有关;但超过7500步之后,全因死亡率和步数之间就没多大关系了。

“全因死亡率,就是‘所有死因的死亡率’,是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。”邵增务解释道。

而今年一项由美国国立卫生研究院(NIH)对近5000名受试者的分析显示:对中老年人而言,与每天走4000步相比,走路步数达到8000和12000步,分别与全因死亡风险下降51%和65%有关。

虽然在每天走多少步对健康最有利的问题上存在争议,但非常有趣的是,这两项研究却均认为行走强度与全因死亡风险无关。专家解读《中国居民膳食指南》(2016版)时建议,每个人都应保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。

“日行万步”源于营销概念

“而对于‘日行万步保健康’的说法,目前尚无科学研究能支持这一结论。走路锻炼应循序渐进,适可而止。”陆伟在接受科技日报记者采访时直言。

那么,“日行万步对身体有利”这种观念到底从何而来?BBC纪录片《健身的真相》对这种说法进行了探寻。20世纪60年代,日本一家计步器厂家为了销售一款机械计步器,打出“一天1万步”的口号。

当时计步器厂家做了个粗略的统计,得出了“日本人平均每天行走3500—5000步”的结论。为了给计步器加入辅助锻炼身体的概念,厂商灵机一动,将步数平均值上限乘以2,把日行万步和强身健体关联了起来。渐渐地,“一天1万步”这个口号,也就推广开来。

“但是目前为止,并没有‘日行1万步’的官方建议,也没有明确支持‘日行万步方能健康’的相关研究。”邵增务表示。

延伸阅读

手机里的这个装置在“偷偷”数你的步数

人类最早使用的计步器是机械计步器。它的原理是基于物理学的一个十分常见的力学设备——摆锤,当人们行走的时候,计步器中的“摆锤”结构也会随之运动。“摆锤”结构的运动与人们行走的步伐是近似一致的,通过相应的电路传感计算系统将这种运动记录下来,便实现了“计步”这一过程。

现在人们更多的是使用手机或运动手环进行计步。手机、手环的计步原理是什么?北京理工大学计算机网络及对抗技术研究所所长闫怀志介绍,手机、手环采用高精度运动状态感应器芯片进行人体运动状态感知,并辅以软件算法进行校正和显示步数。

具体而言,运动状态感应器主要是通过高精度加速度计来感测三维律动的加速度或振动等运动状况。常用的加速度传感器又有三轴和六轴之分。三轴加速度计一般在手臂摆动时就会感知并记录运动数据,而高档的六轴加速度计则会进一步判断走路、跑步、骑行、上楼等来提高运动数据记录的精准度。

软件算法则是根据加速度计实时捕捉到的三维运动数据,经数字滤波、场景辨识、模型校正等运算处理,最终将加速度计获得的原始数据转换为手环APP或手环可显示的数字,为用户呈现步数、距离、卡路里消耗数值信息。

“事实上,运动手环或手机计步主要是根据人体的摆臂和震动来测量步数或距离的。”闫怀志举例道,比如,即便是原地踏步,如果步幅和摆臂动作足够大,也会被记录下来。不同的身高、步长、动作习惯等,也会对计步准确性产生影响,因此必须经过软件校正才会更加准确。

再比如,通过积分加速度计和环境感知算法来判断是否真正产生了空间位移,以决定是否计步。此外,还可以通过频率来判断人体是在真正走路跑步,还是在虚晃手腕或摆动身体。在闫怀志看来,现在的手机、手环计步功能,已经充分考虑了各种干扰场景和干扰因素,经过软件算法校正后,结果较为准确。

2

[责任编辑:杨凡、田宝真]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://bjlzmy.761cw.com/)、拨打新闻热线0531-66661234或96678,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

后疫情时代,这四种情况不发热也要就诊排查

出门戴口罩、勤洗手、多通风、注意消毒……疫情发生以来,很多人养成了良好的卫生习惯。后疫情时代,复工复产、复商复学,恢复正常的生活我...[详细]
人民网 2020-05-09

无证据表明食用碘盐与甲状腺癌相关

在5月15日我国第27个防治碘缺乏病日到来前夕,国家卫生健康委于5月7日发布《关于开展2020年防治碘缺乏病日活动的通知》及《2020年防治碘缺...[详细]
健康报 2020-05-09

如何区分感冒和过敏性鼻炎

鼻子不舒服,到底是感冒还是鼻炎呢?如果是鼻炎的话,是不是过敏性鼻炎呢?这是很多人遇到的困惑。[详细]
人民日报 2020-05-08

研究显示新冠病毒去年年底可能已全球传播

据新华社伦敦5月6日电 (记者张家伟)伦敦大学学院6日发布的一项研究说,科学家对新冠病毒的遗传多样性分析显示,这种病毒在2019年年底可...[详细]
人民日报 2020-05-08

杨柳絮 5G信号传播新冠病毒?想多了

美国用最先进显微镜能看到空气中飘浮的全是病毒,杨柳絮、5G信号能传播新冠病毒,手抖就是帕金森……这都是没有的事儿。[详细]
北京青年报 2020-05-07

儿童哮喘,居家也要坚持规范用药

近年来我国0-14岁儿童哮喘发病率上升趋势明显,患病率每10年增加50%以上。今年5月5日是第22个世界哮喘日,今年主题为“控制哮喘,珍爱生命...[详细]
中国妇女报 2020-05-06

错用紫外消毒灯 小心“晃”出眼炎

近日,出门诊遇到这样的患者,眯着眼睛、流着眼泪,一进诊室就对我说:“眼睛又疼又磨,不敢睁眼,哗哗流泪,实在太难受了。”这是什么病呢...[详细]
北京青年报 2020-04-30

疫情防控下,学生心理辅导应专业化

疫情防控进入常态化,对未成年人的心理关怀也要进入新阶段。据有关机构统计,汶川地震6个月后,青少年创伤后应激障碍发生率高达9.7%左右,...[详细]
中国妇女报 2020-04-29

山东省立三院知名专家董淑晓提醒:这些疾病需到胃肠外科就诊

说起人体器官,我们首先会想到心、肺、肝、肾、大脑等,大家可能认为这些器官不出毛病,身体就没什么可担心的,而作为人体重要的“油箱”,...[详细]
山东省立三院 2020-04-28

如何预防尘肺病

新冠肺炎疫情以来,肺的健康引起了人们的高度重视。当前全国复工复产达产步伐加快,如何预防生产性粉尘或环境粉尘污染引发的肺部疾病,应当...[详细]
新华网 2020-04-28

对号入座 “宅”家的你睡得还好吗?

新冠肺炎疫情发生以来,很多人“宅”家中 睡眠时长急速上升。但也有些人每天瘫在床上刷手机,晚上不舍得睡,白天叫不起来。[详细]
北京青年报 2020-04-27

八种原因悄悄升高血压

高血压是威胁人们健康的“重磅炸弹”,而且它现在变得越来越狡猾,甚至无声无息地突然来袭。近日,美国《预防》杂志网站总结生活中可能让高...[详细]
人民网-生命时报 2020-04-26

疫情大考呼唤医科人才培养新模式

突发的新冠肺炎疫情不仅是对我国社会的一场大考,也是对我国医学人才培养的一场大检阅。我们应认真总结,进一步完善医科人才培养的理念、策...[详细]
光明日报 2020-04-24
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
技术支持:百家乐怎么赢
网站地图 真人百家乐下载 线上真人百家乐 大赢家百家乐破解
澳门斗牛娱乐登陆 申博手机安卓版 大玩家娱乐平台 澳门最大的赌场
壹贰博游戏?推荐几个,谢谢 希尔顿游戏场直营网 阿里云服务器 阳光彩票香港分分彩
申博娱乐网官网登入 百家乐怎么玩才能赢 球赛时间 皇冠家族
申博在线赌场登入 真人百家乐作弊 申博网址登入导航 菲律宾太阳城现金网
ib48.com 989DC.COM 498SUN.COM 958jbs.com 989sunbet.com
1112931.COM 176sun.com 761cw.com dx138.com S618H.COM
1555DZ.COM 998jbs.com TONGSHISHI.COM 678jbs.com 888TGP.COM
1188DZ.COM 315ib.com 8AQS.COM 838XTD.COM XSB596.COM